卧室是我们睡觉的地方，在您对卧室进行装修装饰的时候，请记住卧室的主要用途是：睡眠和美好的爱爱。如果卧室不安静，那会严重影响我们的睡眠质量，继而影响到工作和生活的方方面面。营造一个安静舒适的卧室，是每一个人梦想。怎么样营造一个安静舒适的卧室？如何让卧室达到理想的睡眠环境，结合我们长期的实践经验，现向大家支一些招：

首先，我们应该对室外的噪音的等级进行详细的分析：

城市噪音的主要来源是交通噪音和人们的生活噪音，罪魁祸首是交通噪音。研究显示：交通噪音占城市噪音的60-70%。交通噪音属低频噪音。大概在70-80分贝。

其次，城市噪音的干扰主要是因为窗户、玻璃的隔声量不够。 在临街或周围工业噪声较大的地区，普通玻璃或中空玻璃根本达不到理想的隔音效果，这是大多数生活在噪音污染环境中的居民的共同感受。

 

长沙隔音窗专家支招：安装卧室隔音窗是卧室内保持安静的最为关键的一步。

我们推荐卧室隔音窗所使用的玻璃——顶立隔音玻璃是如静科技公司经过多年的潜心研发和试验，几乎试遍了所有的玻璃和吸、隔音材料，开发出的静音玻璃，隔音效果超“墙”，这已有众多用户和专业检测机构的证明。

 

 

如果您已经安装了隔音窗，还想更进一步的提高卧室睡眠质量，那么，下面介绍的5种小技巧会锦上添花，让您自己营造更为理想的睡眠环境。

      1. 调暗卧室灯光：

     当你准备上床睡觉时，要调暗卧室的灯光，或关闭明亮的吊灯并改用柔和的床头灯。

因为，当房间灯光变暗时，身体上的“生理程序”会让你入睡。所以当你轻松地进入夜间状态时，可以促进这种生理节奏的运转。

光亮会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种自然地促进睡眠的荷尔蒙。

“即使在你打瞌睡时，由于眼睑受到光线的刺激——而当你的大脑分不清是白天还是夜间时，它不会产生褪黑激素。”纽约大学医学院的一位副教授乔伊斯•沃尔斯本（Joyce Walsleben）博士说，“只要你不至于被东西绊倒，你卧室的光线就需要尽可能地暗。”

      2. 保持卧室暗度：

从视野中移开数字钟和发光的电子用品。

在走廊或浴室里安置小夜灯，以备你夜里的不时之需。这要比打开吊灯好，因为它会干扰褪黑激素的分泌。

如果有明亮的路灯或月光照进卧室，可以考虑安装厚实的窗帘，或带上深色的眼罩。

      3. 保持卧室凉爽

当你慢慢地进入睡眠状态时，你的体温会自然地下降。所以降低卧室的温度可以快速启动这一进程，并使你更容易进入瞌睡状态。

大多数专家建议，将卧室恒温器的温度设定得比白天的平均温度低2-3℃。每个人的情况都不同，但卧室的温度最好在21℃以下。出现潮热的更年期妇女或那些喜欢用厚重被子的人，可能需要更低的卧室温度。

     4. 保持卧室安静：

如果你的卧室受到来自救护车、吵架、或狂风等不受欢迎声音的侵扰，除了安装如静隔音窗可以让你远离噪音困扰，同时，比较厚实的地毯和窗帘也可以帮助减缓这些噪音。

当你具备了以上这些条件后，拿走任何刺激你从卧室的主要用途分心的东西，这意味着卧室里没有跑步机、没有电视或电脑，没有任何令你感到紧张的物品。让卧室远离那些高科技产品，电视，手机和笔记本电脑已经严重干扰了我们的睡眠。尝试着用书本来代替电子产品，看看我们的休息状况会不会好转。

在卧室里添加一些个人纪念品、让人平静的色彩搭配、以及让人舒缓的视野和声音，它们会使你的卧室成为一个更诱人的放松休息之所

     5.变换房间色调：

     如果你的房间一直保持同一色调，刚好可以尝试来点变化。应该选择那些可以让你感觉宁静，放松下来的颜色，蓝色和绿色能够让人冷静，清新的白色和柠檬黄又能唤起我们的活力。